powt nog

[...] ten okres za "niebotyczne' niepoorozumienie. ale decyzje już pozostawiam Tobie, w kazdym razie zachęcam- jeżeli sie boisz przyrostow to możesz ćwiczyc z duża i b. dużą ilościa powt zreszta Puma w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH przedstawia podobne metody,ktore można by przystosować Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-25 20:39:02

[...] to wtedy aż boli... a zapomniałem napisać o bólu. A więc... mnie kolana bolą! Niekiedy po wysiłku, a niekiedy jak tylko chodzę. Ostatnio na treningu spróbowałem przysiady, ale bez obciażenia, 15 powt. na pierwszych 2 seriach chrupało, przeskakiwało i lekko bolało, ale dało sie wytrzymać, w 3 s. już jakby normalnie, ale cos tam było czuć.

Jak chcesz splita to rób splita, ja tam wolę przy redukcjach robić FBW. I tak większe znaczenie od treningu w redukcjach ma to w jaki sposób się odżywiamy. ale jesli już split to raczej dodaj do treningu nóg MC o prostych nogach. Przynajmniej 2x12 powt. A do pleców koniecznie wsadź klasyczny martwy ciąg.

PIERWSZY TRENING --Zestaw 1--/15tki 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 35kg*15, 45kg*15, 55kg*15 2 PRZYSIAD TYLNI 60*15, 70kg*15, 80kg*15 3 UGINANIE NOG sztabki*15, sztabki*15, sztabki*15 4 WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 15*15, 20*15, 25*15 5 WSPIECIA ZE SZTANGA (ZAWSZE 3 SERIE 25 POWT) 50*15, 70*15, 90*15 6 SSklatka 12*15, 12*15, 12*15 7 [...]

PIERWSZY TRENING --Zestaw 1--/15tki 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 35kg*15, 45kg*15, 55kg*15 2 PRZYSIAD TYLNI 60*15, 70kg*15, 80kg*15 3 UGINANIE NOG sztabki*15, sztabki*15, sztabki*15 4 WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 15*15, 20*15, 25*15 5 WSPIECIA ZE SZTANGA (ZAWSZE 3 SERIE 25 POWT) 50*15, 70*15, 90*15 6 SSklatka 12*15, 12*15, 12*15 7 [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]

Trening B - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg 20kg/25kg/30kg Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym [...]

[...] przedni 60kg Wciskanie na klatkę płasko 5x5/1x3/1x8 Wiosłowanie sztangą 5x5/1x3/1x8 + unoszenie nóg w zwisie 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie stały ciężar (50kg) 6- 8 powt. Biceps+ triceps 3 serie łączone WT: skoczność : 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : [...]

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]

[...] + regres 12,16 14/16/25/27/33/27/27/27 + 12x17 , 16x10 - po tym cwiczeniu klata chciala eksplodowac a byl to dopiero poczatek. Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 5x10powt x 35kg - na wiecej nie bylo mocy ost powt z pomoca. Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20 10/13/13/13/13 + regres 12x9, 16x7, 20x5 - klatka padła. [...]

[...] serie interwałow na które skladaly sie pajace, wyrzut nóg do tyłu z wyskokiem w góre, swiece, bokserski, oraz pompki przy których odraca sie jedna reka do tyłu kazde cw 20 powt przez 3 minuty pozniej przerwa 2 minuty i jeszcze jedna seria pozniej dociaganie i zaczelismy cwiczyc techniki które były na 2 poprzednich treningach w klubie 21 [...]

[...] na basen bo poobijany byłem po treningu tajskiego więc odpuściłem żeby troche sie zregenerować suplementacje tez odpusciłem oprucz kreatyny 27 kwietnia trening polegał na powtórzeniu technik z poprzednich 2 treingów z kolegą poprzedzony delikatna rozgrzewka suplementacja przed high kick z porcja kreatyny a po treningu creafight z równiez z [...]

3.5.13 crossfit a) wioslo hantlem 6powt reka 42kg b) pompki z nogami na podwyzszeniu 10powt c) wznos nóg wiszac na drazku 12 powt 5 obwodów, przerwy okolo 30 sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-03 15:06:29

Uda lydki brzuch 1.Przysiad przedni 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 2. 3 trisety po 8 powt a) przysiad bułgarski CC b) martwy na prostych hantlami 32kg c) syzyfki CC 3. 3 sueprserie 30powt + max a) wspiecia na palce 70kg b) osle wspiecia CC 4. 3 superserie max + max a) spiecia brzucha lezac b) wznosy nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-17 [...]

[...] Stań na stołku i ewentualnie pomagaj sobie przy fazie pozytywnej a negatywną z masą swojego ciała wykonuj maksymalnie wolno .Jeśli jesteś w stanie wykonac choć kilka powtórzeń to rób ile dasz radę bez pomocy z czasem ilość powt wzrośnie 2.2. Druga rzecz odnośnie podciągania: czy gdy obecnie wykonuję wyżej już wspomniane ACT i sam jestem [...]

[...] jednocześnie chłodząc. Wypić! Daleki parking ciemne miejsce wyjmujemy dwie sztangielki zrobic 30 pompek podciąganie gdzieś przy drzewie mocna pompka na bicepsik 30-50 powt. Siedzimy bo nóg i tak nie widać w dresiku. opłukać ręce wodą która była naszykowana w bagażniku wytrzeć ręce w ściereczkę otrzeć pot z czoła zamknąć swoje autko Nie [...]

[...] z tricepsem, zeby nog z plecami nie laczyc niedziela:----------------------------- plecy: MC 4s piramidka drązek nachwytem 4s w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 tric: przy tricepsie sie musze uprzec, francuskie wyciskanie sprzed głowy nic mi nie pompuje -moze kwestia złej techniki, poprostu nie idzie poręcze [...]

ja bym dał wtedy na prostowniki - unoszenie nóg do lini prostej z tulowiem czyli lezac od pasa w gore na lawce. 3x max a na dwuglowe martwy na prstych 15-12 powt.

[...] seria) 3. Wyciskanie hantelek stylem młotkowym stojąc 3x 8-10 -wyciskanie? Przedramiona: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM NA ZMIANE Z PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 8-10 -wiecej powt, do zmeczeni miesni Sobota: plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 8-10 -lepiej na [...]

- wyrzuć ostatnie ćw. z klatki -krażenie barków sztangielki lub sztanga 4x10 - TYLKO NIE KRĄŻENIE! WZNOSY, TZW. SZRUGSY. I TROCHĘ WIĘCEJ POWT. - na bice sztanga + hantle młotkowo polecam - najpierw barki potem, nogi raczej - dodaj coś na dwugłowe ud(uginanie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na brzuchu) - wywal Unoszenie ramion w przód ze [...]